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고관절, 어깨, 무릎 통증, 필라테스 하기. 안녕하세요 원래 고관절, 어깨, 무릎 통증이 있을 수 있고, 필라테스 할때 통증이 있을 수도 있죠.이에 통증에 관해 글을 작성해보려고 합니다. 걸을 때 뚝뚝 소리? 무릎, 어깨, 고관절 통증 원인은 '관절 중심화'에 있습니다 ✅ 걸을 때마다 고관절이 찝히거나 소리가 나고✅ 팔을 들 때마다 어깨가 아프고✅ 앉았다 일어설 때마다 무릎이 뚝뚝 거린다면 혹시 이런 증상들로 일상생활이 불편하진 않으신가요?원인은 모두 다르겠지만,이 통증들의 공통적인 핵심 원인은 바로 ‘관절 중심화’가 깨졌기 때문일 수 있습니다. 오늘은 많은 분이 겪는 관절 통증의 근본적인 원인인 관절 중심화에 대해 자세히 알아보겠습니다. 관절 중심화란?우선 관절은 뼈와 뼈가 만나는 곳을 의미합니다.그리고 관절 중심화란,서로 만나는 두 뼈가 가장 .. 2025. 7. 31.
필라테스 "배꼽 끌어당기세요." 큐잉의 비밀. 안녕하세요 필라테스 수업 시간, 강사님이 자주 말씀하시는 "회원님, 배꼽 끌어당기세요!" 이 큐잉,단순히 복부를 납작하게 만들기 위함이라고 생각하셨나요? 사 실 이 짧은 한마디에는 우리 몸의 핵심 코어 근육인 복횡근을 깨우고,더 나아가 허리 통증 완화와 탄탄한 아랫배까지 만들 수 있는 놀라운 비밀이 숨어있답니다. 오늘은 필라테스 Hollowing 호흡과 우리 몸의 '천연 코르셋' 복횡근의 깊은 연결성을 구글 SEO에 맞춰 자세히 파헤쳐 보겠습니다. 가독성 좋고 유익한 정보로 여러분의 필라테스 이해도를 높이고, 상위 노출까지 도전해 보겠습니다! 필라테스 Hollowing 호흡이란?필라테스에는 다양한 호흡법이 있지만, 그중에서도 가장 중요하게 다루는 것이 바로 Hollowing (할로잉) 호흡입니다. 1. .. 2025. 7. 28.
광배근 운동 전 인지 활성화를 위한 프렙 동작 안녕하세요 운동에 앞서 자극지점을 명확히 인지한 뒤, 본운동에 들어가면 더 효과적인 운도이 가능합니다. 이에 광배근 운동 전 인지 활성화를 위한 프렙 동작에 대해 알아볼께요 벽 위로 손 올리며 길게 늘이기 (Wall Lat Stretch & Activate)1. 준비 자세 벽에서 팔 한 뼘 정도 떨어져 서세요. 손바닥을 어깨 높이보다 약간 위, 좁지 않게(어깨 너비 정도) 벽에 댑니다. 발은 엉덩이 너비, 무릎은 살짝 굽혀 중립 유지. 2. 동작 숨 내쉬며 손바닥으로 벽을 “부드럽게 밀면서” 체중을 뒤꿈치로 옮겨 몸을 앞으로 기울입니다. 이때 겨드랑이 밑과 옆구리가 늘어나는 느낌을 가져보세요. 1–2초 홀드 광배근이 늘어난 상태에서 가볍게 수축을 느껴봅니다. 숨 들이쉬며 몸을 살짝 일으키며 손바닥 압력을.. 2025. 7. 28.
고관절 불균형 교정, 기본 원리에 대해 안녕하세요운동을 하다보면 고관절 불균형하다는 말을 종종 듣곤 하시죠? “우리 몸은 하나로 연결되어 있으니, 불균형한 곳만 바라볼 게 아니라 더 넓게 봐야 한다.” 교육 때마다 듣지만, 실전에서 적용하기는 여전히 쉽지 않죠? 오늘은 익숙한 ‘손뼉 밀치기’ 게임을 통해, 고관절과 발, 그리고 골반 불균형이 어떻게 연쇄 반응을 일으키는지 알아보겠습니다. 1. 우리 몸의 균형 시스템 3대 전략우리 몸이 넘어지지 않고 균형을 잡으려 할 때, 주로 세 가지 전략을 씁니다. 발목 전략 - 저항이 작으면 발목과 발 근육만으로 가볍게 흔들림을 제어고관절 전략 - 발목이 감당하기 힘들어지면 엉덩이(고관절)를 앞뒤로 움직여 균형을 보강스텝 전략 - 균형이 안 잡히면 한 발을 멀리 디뎌 면적을 넓혀 지지 2. 발이 무.. 2025. 7. 16.